続・ターンアウトが開かない本当の原因。 股関節を殺す「足首の倒れ」と、失われた「螺旋（スパイラル）」。

「股関節の詰まりは取れた。仙腸関節も動く。」
なのに、センターレッスンで動いた瞬間、また膝が内側に入ってしまう。
 

もしあなたがそう感じているなら、バグは股関節ではなく、もっと末端、 「床と接する唯一の場所」で起きている可能性があります。

ターンアウトは「開く」動きではありません。 床から骨盤までを繋ぐ「螺旋（スパイラル）運動」です。

今回は、股関節の努力を無駄にしてしまう「足首の倒れ（ロールイン）」と、脚を一本の軸にするための「螺旋構造」について、設計家の視点で解説します。

前回ブログ
クラシックバレエ：ターンアウトが開かない本当の原因。「ターンアウトが開かない」本当の原因。 股関節のバグと、仙腸関節

まだこちら読まれていない方は、まずはこちらをご一読ください。

 

 

努力を無にするバグ：足首の「ロールイン（釜足・内倒れ）」

股関節を必死に外旋（外回し）させているのに、 足先（つま先）だけを180度開こうとして、土踏まずを潰して（ロールインして） いませんか？

これは構造的に最悪のエラーです。 足首が内側に倒れると、連動して脛（すね）の骨は内側に回旋します。 すると、その上にある大腿骨も内側に引っ張られます。

つまり、「足首が内向きの力」VS「股関節が外向きの力」で喧嘩をしてしまうのです。 この雑巾絞りのようなストレスが、膝の捻じれ（痛み）を生み、結果として股関節のロックを再発させます。

 

 

 解剖学的正解は「３点支持」と「足底筋のアーチ」

床を捉えるのは、親指だけではありません。 「母指球」「小指球」「踵（かかと）」の3点です。

特に重要なのが「小指側のライン」です。 小指側が床に吸い付くように安定し、内側のアーチ（土踏まず）が吊り上がっている状態。 これができて初めて、脛の骨は真っ直ぐ立ち、大腿骨を外旋させるための「土台」が完成します。

ターンアウトは、床を「踏む」のではなく、 コルク抜きのように床に「ねじ込む」感覚（トルク）が必要です。

 

 

ミッシングリンク：「長腓骨筋」のスイッチを入れる

では、どうすれば足首が倒れずに、小指側を使えるのか？ ここで鍵となるのが、ふくらはぎの外側にある「長腓骨筋（ちょうひこつきん）」です。

この筋肉は、膝の外側から足裏を通って、親指の付け根まで伸びています。 ここが正しく機能すると、足裏のアーチを引き上げながら、母指球を地面に押し付ける作用が働きます。

【構造バグ：外側のサボり】 多くのダンサーは、ここが機能不全（スイッチOFF）になっています。 代わりにふくらはぎの後ろ（腓腹筋）ばかりを使ってしまい、足首が固まるのです。

当院の鍼治療では、この「長腓骨筋」と、対になる「後脛骨筋」にアプローチし、足裏のアーチを吊り上げるサスペンション機能を復活させます。

 

 

螺旋（Spiral）を繋ぐ

足裏のアーチが復活し、仙腸関節が動くようになると、身体に一本の「螺旋」が通ります。
 

足裏（小指側）が床を捉える

→ 腓骨（外くるぶし側）を伝って力が上がる

→ ハムストリングス外側を経由する

→ 坐骨を通り、仙腸関節へと抜ける

この「下から上への螺旋ライン（Anatomy Train）」が開通した時、 あなたは「脚を開こう」と意識しなくても、立っただけで勝手に脚が回旋し、長く伸び続ける感覚を得ます。 これが、真のターンアウト（引き上げ）であり、ドローイン（お腹を凹ませて上に上げる）のことではありません。

 

 

脚は「開く」ものではない。「回して、刺す」ものだ。

「もっと開いて！」と自分を追い込むのはやめましょう。 それは平面的な思考です。

必要なのは、床という大地に、脚という杭を螺旋状に刺し込むイメージです。 そのための「ドリル（足首と膝下の構造）」が歪んでいては、いつまで経っても刺さりません。

股関節、仙腸関節、そして足首。 全てのパーツが一直線の螺旋で繋がった時、 あなたの踊りは、重力から解放されます。